Hvad kan du selv gøre med kosten?

For at stimulere kroppens produktion af de samme stoffer, som antidepressiv medicin indvirker på, skal den daglige kost sættes sammen af bestemte madvarer.

* Foretræk madvarer som kylling, kalkun, fisk, tørrede bønner, linser og brune ris, frem for andre dyriske kødprodukter.

* Spis meget frugt, grøntsager, kartofler, pasta, groft brød og ris.

* Suppler med madvarer, der har et stort indhold af B-vitaminer, C-vitaminer, calcium, magnesium og zink

* Det fås ved at spise tun, laks, hornfisk, makrel, kalkun, æg, kikærter, sojaprodukter, tørrede bønner, avocado, rød peber, grønkål, rosenkål, porrer, spinat, persille, broccoli, græskarkerner, nødder, mandler, sesamfrø, solsikkekerner, brune ris, hirse, appelsiner, grapefrugt, kiwi og banan.

* Brug jomfru olivenolie til at stege maden i, og brug koldpresset tidsel- og solsikkeolier til dressing. Spis meget fisk og indtag dagligt 1-2 spsk. friskkværnet hørfrø. Nedsæt forbruget af de dyriske fedtstoffer fra kød, fede mælkeprodukter og ost eller undgå dem helt.

* Brug  krydderurterne citronmelisse, pebermynte, rosmarin og hvidløg i madlavningen.

* Drik te af disse humørforbedrende planter.

* For at holde blodsukkeret jævnt, er det bedst at spise 5-6 små daglige måltider i stedet for 3 større. Undgå at spise for meget sukker, det giver risiko for svampeproblemer.

* Undgå mælke- og glutenholdige madvarer i en 8 ugers forsøgsperiode. I mange tilfælde er disse madvarer mistænkt for at ændre hjernens kemi ved at give overfølsomhedsreaktioner.

* Sammensæt måltiderne så der altid indgår noget rødt, orange-gult og grønt. Vi spiser også med øjnene.

* Hvis du ikke oplever en positiv reaktion i løbet af 8 uger, vil jeg anbefale dig at søge læge eller kontakte en ernæringsterapeut.

Hvad kan du selv gøre med tilskud ?

* Spis en multivitamin og mineraltablet dagligt.

* Til cellernes beskyttelse: ekstra A, C, E, selen og zink, der er antioxidanter.

* Suppler med en stærk blandet B-vitamin tablet.

* Find dit daglige behov for C-vitaminer.

* Ved zinkmangel: suppler i en periode med ekstra zink.

* Calcium og magnesium tabletter på 800 mg hver. Gerne som citrat eller bundet til aminosyrer.

* Ved mangel på de livsvigtige fedtstoffer tages et ekstra supplement af kæmpenatlys-, fiske- eller hørfrøolie.

* Du kan evt. få hjælp af en ernæringsterapeut til at sammensætte dit helt individuelle program.

Det kan umiddelbart godt virke som mange forskellige kosttilskud, der skal købes hjem, men det er muligt at få det meste samlet i ekstra stærke vitamin- og mineraltabletter. Nogle mennesker spørger mig, hvorfor de skal tage alle disse tilskud, hvis det kun er et af vitaminerne, de mangler. Jeg synes, at det er vigtigt i den første tid at tage dem alle, og så senere når kroppen igen er begyndt at trives, at undvære tilskuddene en for en. Når videnskaben laver kontrollerede forsøg, afprøves tilskuddene enkeltvis, men når man har en depression, er livet ikke langt nok til at finde ud af, hvilket stof kroppen mangler.

Hvad kan du selv gøre ved din livsstil?

* Få så meget dagslys som muligt, især fra morgenstunden.

* Undgå for meget kunstigt lys om aftenen.

* Sov i mørke.

* Nedsæt stress i hverdagen.

* Trap kaffeforbruget ned til højst 2 kopper om dagen.

* Undgå andre koffeinholdige produkter.

* Trap motionsmængden langsomt op til gåture på 45 minutter 5 gange om ugen.

* Foretræk ture til park, skov og strand.

* Undgå for stor udsættelse for elektromagnetiske felter fra husholdnings- og kontormaskiner.